|
Как бросить курить
ТАК же как научиться ездить на велосипеде, бросить
курить редко удается с первого раза. Поэтому, если вы
решительно настроены отказаться от этой привычки, будьте
готовы делать не одну попытку для достижения вашей цели.
Не считайте, что срыв — это поражение. Рассматривайте
его как урок для себя, как небольшой шаг назад на пути к
успеху. Вот несколько советов, которые помогли многим.
Они могут оказаться полезными и для вас.
Настройтесь бросить курить
▪ Во-первых, нужно убедить самого себя: все усилия,
которые потребуются, чтобы бросить курить, стоят того.
Составьте список всех причин, по которым вы хотите
расстаться с этой привычкой, указав, какая вам от этого
будет польза. Просматривайте список даже после того, как
вы бросите курить,— это придаст вам решимости. Желание
угождать Богу — важнейшая побуждающая сила. В Библии
говорится, что мы должны любить Бога всем сердцем, всей
душой, всем разумением и всей крепостью. Но это
невозможно, если у вас есть зависимость от табака (Марка
12:30).
▪ Проанализируйте, почему и при каких обстоятельствах вы
обычно курите. Возможно, вам стоит записать на бумаге,
когда и где вы чаще всего курите в течение дня. Это
поможет вам предвидеть ситуации, в которых у вас
появится искушение закурить после того, как вы бросите.
Запланируйте день
▪ Выберите день, в который вы бросите курить, и отметьте
его в календаре. Лучше всего выбрать день, когда у вас
не будет сильного стресса извне. Когда этот день
наступит, бросьте курить резко — раз и навсегда.
▪ До того как наступит этот день, избавьтесь от
пепельниц, спичек и зажигалок. Вычистите всю одежду,
которая пахнет табаком.
▪ Попросите, чтобы коллеги по работе, друзья и
родственники вас поддержали. Не бойтесь просить других
не курить в вашем присутствии.
▪ Запланируйте в тот день чем-нибудь заняться. Сходите
куда-нибудь, где не курят, например в музей или в театр.
Займитесь физкультурой: поплавайте, покатайтесь на
велосипеде или подольше погуляйте.
Как справиться с симптомами отвыкания
Если вы заядлый курильщик, через несколько часов после
вашей последней сигареты у вас наверняка возникнут
симптомы, связанные с отвыканием. К этим симптомам
относятся раздражительность, нетерпение, враждебность,
тревога, подавленность, бессонница, беспокойство,
повышенный аппетит, а также сильное желание курить. Ваш
врач может прописать вам лекарства, ослабляющие эти
симптомы. Вот еще несколько советов тем, кто хочет
бросить курить:
▪ В первые недели, когда особенно трудно, ешьте
низкокалорийную пищу и пейте больше воды. Некоторые
нашли, что хорошо перекусить сырыми овощами или зеленью,
например морковью или сельдереем. Занятия физкультурой
помогут вам не набрать вес и успокоить нервы.
▪ Избегайте мест и обстоятельств, в которых у вас
возникнет искушение закурить.
▪ Боритесь с неправильными мыслями, побуждающими вас
снова закурить. Вот некоторые из них: «Я покурю только
сегодня, чтобы стало полегче», «Курение — мой
единственный порок!», «Табак не так уж опасен —
некоторые заядлые курильщики доживают до 90 лет», «Ведь
все же от чего-то умирают» или «Без табака не интересно
жить».
▪ Если вы вот-вот снова закурите, подождите немного.
Всего через десять минут сильное желание курить может
пройти. Иногда мысль о том, что вы уже никогда не будете
курить, может казаться невыносимой. Если так, то
сконцентрируйтесь на том, чтобы не курить хотя бы
сегодня.
▪ Если вы хотите служить Богу, молитесь о помощи. Наш
любящий Создатель может дать «благовременную помощь» тем,
кто стремится привести свою жизнь в соответствие с его
волей (Евреям 4:16). Но не ожидайте чуда. Вам необходимо
действовать в согласии со своими молитвами.
Оставайтесь бывшим курильщиком
▪ Первые три месяца — самые трудные, но даже потом вам
лучше по возможности избегать общества курящих и
обстановки, в которой может возникнуть искушение
закурить.
▪ Даже если вы уже не курили год или более, не
обманывайте себя, думая, что вы можете лишь изредка
покурить.
▪ Противостойте искушению выкурить «всего одну сигарету».
За одной легко могут последовать и другие, и тогда все
ваши старания бросить будут напрасны. Однако, если вы
поддались слабости и закурили, нет причин курить и
дальше. Если произошел срыв, бросайте курить снова.
Миллионам людей удалось бросить курить. Если вы
решительно настроитесь и будете упорны, то это удастся и
вам!
|
