|
Высокое кровяное давление. Способы предотвращения и
контроля
МАРЬЯН была испугана: из носа без всякой видимой причины
пошла кровь. «Я думала, что умру»,— вспоминает она. Врач
сказал, что кровотечение было вызвано повышенным
кровяным давлением (артериальная гипертензия). «Но я
хорошо себя чувствую»,— сказала Марьян врачу. «Многие
даже не подозревают, что у них высокое давление,
поскольку нет никаких симптомов»,— ответил он.
Нормальное ли давление у вас? Не приведет ли ваш образ
жизни к повышенному давлению в будущем? Что можно
сделать, чтобы контролировать давление?
Кровяное давление — это давление крови на стенки
кровеносных сосудов. Один из способов измерения давления
— накладывание на верхнюю часть руки надувной манжеты,
которая соединена со специальным аппаратом. В результате
измерения давления получают две величины, например
120/80. Первая указывает на систолическое давление, то
есть кровяное давление в момент сокращения сердечной
мышцы (в момент систолы), а вторая — на диастолическое
давление, то есть кровяное давление в момент
расслабления сердечной мышцы (в момент диастолы).
Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного
столба. Давление считается повышенным, если оно
превышает 140/90.
Почему кровяное давление может повышаться? Представьте,
что вы поливаете газон. Если вы зажмете шланг или
сильнее открутите кран, напор усилится. Примерно то же
самое происходит с кровяным давлением: оно возрастает,
если увеличивается объем кровотока либо сужается просвет
сосудов. В чем же причина повышения давления? Причин
может быть много.
То, что не зависит от нас
Как показывают результаты исследований, если у человека
есть родственники, страдающие повышенным давлением,
вероятность заболевания возрастает. Согласно
статистическим данным, у однояйцевых близнецов
повышенное давление встречается чаще, чем у разнояйцевых
близнецов. В одном исследовании упоминаются «гены,
отвечающие за повышенное артериальное давление». Все это
подтверждает, что определенную роль в повышенном
кровяном давлении играет наследственный фактор. Риск
повышения кровяного давления увеличивается также с
возрастом, и особенно он велик среди мужчин африканского
происхождения.
То, что от нас зависит
Следите за своим питанием! У некоторых людей, особенно у
диабетиков, у тех, кто страдает от сильной гипертензии,
у пожилых и у некоторых людей африканского происхождения,
давление возрастает при употреблении соли (точнее,
натрия). Кроме того, из-за избытка жира в кровотоке на
внутренних стенках сосудов откладывается холестерин (возникает
атеросклероз), в результате чего сужается просвет
сосудов и соответственно возрастает давление. Те, чей
вес на 30 процентов превышает идеальный, также
подвержены риску. Результаты некоторых исследований дают
основания предполагать, что увеличение потребления калия
и кальция снижает давление.
Курение увеличивает риск атеросклероза, диабета,
сердечного приступа и инсульта. По этой причине курение
и повышенное давление — крайне опасное сочетание,
результатом которого могут быть заболевания
сердечно-сосудистой системы. Несмотря на достаточно
противоречивые факты, считается, что кофеин — вещество,
содержащееся в кофе, чае и напитках из колы, а также
разного рода стрессы оказывают отрицательное влияние на
тех, у кого повышенное давление. Кроме того, согласно
научным данным, повышению давления способствует
неумеренное потребление спиртных напитков, алкоголизм и
недостаточная физическая активность.
Здоровый образ жизни
Было бы ошибкой ждать, пока у нас не появятся проблемы с
давлением, и потом уже что-то предпринимать. С самых
ранних лет нужно привыкать к здоровому образу жизни.
Если подумать об этом серьезно уже сейчас, то в будущем
наша жизнь будет намного лучше.
Третий бразильский съезд по вопросам артериальной
гипертензии определил некоторые изменения в образе жизни,
которые способствуют снижению артериального давления.
Эти советы будут полезны как тем, кто страдает высоким
давлением, так и тем, у кого давление в норме.
Тем, кто страдает ожирением, специалисты рекомендуют
сбалансированную низкокалорийную диету и программу
умеренных физических упражнений. Кроме того, советуется
избегать так называемых «чудо-диет», которые якобы
помогают сбросить вес за очень короткий срок. Что же
касается соли, то ее рекомендуется употреблять не более
шести граммов (одна чайная ложка) в день. На практике
это означает использовать минимальное количество соли в
приготовлении пищи, сократить употребление консервов,
нарезок (колбасных изделий, ветчины и тому подобного) и
копченостей. Еще один способ — не подсаливать блюдо во
время еды и проверять данные о количестве соли на
упаковках с готовыми продуктами.
Бразильский съезд также предлагает увеличить
употребление калия, поскольку он обладает «противогипертоническими
свойствами». Следовательно, здоровая диета должна
включать в себя «продукты, богатые калием и содержащие
мало натрия», например бобовые, зеленые овощи, бананы,
арбузы, дыни, морковь, свеклу, помидоры и апельсины.
Важна также умеренность в потреблении спиртных напитков.
Некоторые специалисты считают, что мужчины, страдающие
повышенным давлением, могут употреблять не более 30
миллилитров алкоголя в день, а женщины и те, у кого вес
ниже среднего,— не более 15 миллилитров алкоголя в день.
Согласно данным Бразильского съезда, регулярные
физические упражнения способствуют понижению кровяного
давления, благодаря чему сокращается риск появления
гипертензии. Умеренная аэробная нагрузка, создаваемая,
например, ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием, по
30—45 минут 3—5 раз в неделю окажет благотворное влияние.
Для того чтобы перейти на более здоровый образ жизни
необходимо также бросить курить, следить за уровнем
жиров (холестерина и триглицеридов) в крови, не пускать
на самотек такое заболевание, как диабет, потреблять
достаточно кальция и магния и избегать стрессов,
вызванных как физическими, так и эмоциональными
причинами. Повышению давления способствуют некоторые
лекарства, например капли в нос, антациды, содержащие
много натрия, средства для снижения аппетита, а также
обезболивающие, применяемые при мигрени и содержащие
кофеин.
Если вы страдаете повышенным давлением, самый лучший
совет в отношении питания и привычек, соответствующий
вашим личным потребностям, даст ваш врач. Однако нельзя
не согласиться с тем, что здоровый образ жизни полезен
для всех членов семьи, в том числе и для страдающих
гипертензией. Здоровый образ жизни необходимо прививать
с детства. Марьян, о которой говорилось в начале статьи,
пришлось кое-что в своей жизни изменить. Сейчас она
принимает лекарства и ведет нормальную жизнь, несмотря
на проблемы со здоровьем. А вы? Ожидая времени, когда
все люди будут здоровы и «никто из жителей не скажет: „я
болен“», следите за своим кровяным давлением (Исаия
33:24).
[Сноски]
«Пробудитесь!» не выступает за тот или иной вид лечения,
признавая, что это личное дело каждого человека.
Если вы страдаете артериальной гипертензией,
заболеваниями сердца, печени или почек и находитесь на
медикаментозном лечении, проконсультируйтесь со своим
врачом в отношении ежедневной нормы потребления калия и
натрия.
30 миллилитров алкоголя соответствуют 60 миллилитрам
крепкого алкогольного напитка (виски, водка и другие),
240 миллилитрам вина и 720 миллилитрам пива.
Необходимость личной программы физических упражнений
нужно обсудить со своим врачом.
ЧТО НЕОБХОДИМО ПРЕДПРИНЯТЬ ТЕМ, У КОГО ПОВЫШЕННОЕ
ДАВЛЕНИЕ
1. Меры, помогающие контролировать высокое давление
• Сбросьте вес.
• Сократите потребление соли.
• Ешьте больше продуктов, богатых калием.
• Сократите потребление алкогольных напитков.
• Регулярно делайте физические упражнения.
2. Что еще поможет контролировать давление
• Добавки, содержащие кальций и магний.
• Вегетарианская диета с высоким потреблением клетчатки.
• Антистрессовая терапия.
3. Дополнительные меры
• Бросьте курить.
• Следите за уровнем холестерина.
• Не пускайте на самотек диабет.
• Избегайте лекарств, которые способствуют повышению
давления.
|
