|
Больше света днем — крепче сон ночью
У ВАС трудности со сном? Возможно, проблема в том, что
вам недостает днем яркого света, особенно если вы уже
немолоды. Недавно японские ученые, проводившие
исследования в одном доме престарелых, выяснили, что
бессонница у пожилых людей может быть связана с
недостатком света. Также оказалось, что у страдающих
бессонницей пожилых людей уровень гормона мелатонина в
крови был низким.
Мелатонин вырабатывается эпифизом, расположенным в мозге.
Согласно статье в «Журнале клинической эндокринологии и
метаболизма», в нормальных условиях, благодаря тому что
эпифиз работает в определенном ритме, концентрация
мелатонина в крови «возрастает ночью и становится крайне
малой в дневное время» («The Journal of Clinical
Endocrinology & Metabolism»). Однако, если пожилые люди
не проводят на ярком свету достаточно времени, у них
уровень мелатонина в крови падает. Кажется, что из-за
недостатка днем яркого света организму трудно отличить
день от ночи, и это, по мнению исследователей, влияет на
сон.
В той же статье сообщалось, что после того, как пожилые
люди, страдающие бессонницей, находились в ярко
освещенном помещении по четыре часа каждый день (с 10
утра до полудня и с 2 до 4 часов дня) на протяжении
четырех недель, выработка мелатонина у них возросла «приблизительно
до такого же уровня, какой наблюдался у контрольной
группы молодых людей». Как следствие, эти пожилые люди
стали лучше спать.
Полученные результаты привели ученых к «выводу, что если
пожилые люди, особенно страдающие бессонницей, проводят
бо́льшую часть дня при обычном искусственном освещении,
то они, вероятно, получают недостаточно света для
стабилизации суточных биоритмов [внутренних часов
организма]». Относительно пожилых людей, принимающих
препараты мелатонина в качестве снотворного, в статье
отмечалось: «Учитывая возможные побочные эффекты
длительного приема мелатонина, ученые сделали вывод, что
свет в середине дня представляется более
предпочтительным, действенным, безопасным и
контролируемым средством для страдающих бессонницей
пожилых людей с ослабленной секрецией мелатонина».
Если вы проводите бо́льшую часть дня в помещении и тоже
страдаете бессонницей, попробуйте немного дольше
находиться на улице или по крайней мере сделайте так,
чтобы днем в вашем доме было как можно светлее, а ночью
в спальне было темно. Вероятно, вы заметите, что чем
больше света днем, тем крепче сон ночью.
[Сноски]
В эксперименте участвовали две контрольные группы людей
со здоровым сном: в одной группе было десять молодых
людей, в другой — десять пожилых, живущих в том же доме
престарелых, что и пожилые, страдающие бессонницей.
|
