Священное писание Статьи Скачать Ссылки

Библиянаукарелигияаудио книгиаудио журналы

электронные журналысмотреть журналынайти журналычитать журналскачать журнал

Главная Контакты Карта сайта Форум
   

Почему бы не заняться ходьбой?

МНОГИЕ считают, что если не посещать фитнес-клубы и не тратить уйму времени на тренировки, то физические упражнения не принесут никакой пользы. Но это далеко не так. Профессор Расселл Пейт из университета Южной Каролины говорит: «Думаю, нам следует официально рекомендовать послеобеденные неторопливые прогулки вокруг квартала».

Действительно ли пешая прогулка настолько полезна? На самом ли деле ходьба может значительным образом укрепить здоровье?

Пешком ходить — долго жить!

Древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу «лучшим лекарством от хворей». Существует также старинная поговорка: «У меня есть два врача: моя левая нога и моя правая нога». Действительно ли ходьба настолько полезна?

Как показывают исследования, те, кто совершает регулярные пешие прогулки, меньше подвержены различным болезням, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. В результате исследований выяснилось, что ходьба сокращает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Она помогает предотвратить диабет, повышая способность организма усваивать инсулин. Она укрепляет кости и служит хорошей профилактикой от остеопороза. Ходьба придает сил и помогает развить гибкость и выносливость. С помощью ходьбы можно избавиться от нежелательной прибавки в весе и сохранить желаемый вес. Кроме того, ходьба повышает качество и продолжительность сна, улучшает работу мозга и даже помогает бороться с депрессией.

Несколько лет назад исследователи из Университета Южной Калифорнии доказали, что 15-минутная прогулка намного более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное! Подобно другим видам физических упражнений, ходьба заставляет наш мозг вырабатывать эндорфины — вещества, способные облегчить боль и вызвать расслабление, что улучшает настроение и придает спокойствие.

Как сообщалось в канадском издании «Медикл пост», даже простая неторопливая прогулка может укрепить здоровье. Согласно исследованию, о котором говорилось в «Медицинском журнале Новой Англии», даже небольшие пешие прогулки — всего лишь 800 метров в день — снижают риск преждевременной смерти. А согласно последним медицинским данным, физические упражнения в течение 10 минут, выполняемые три раза в день, практически не уступают по эффективности 30-минутным непрерывным тренировкам. Так почему бы не припарковать машину на некотором расстоянии от нужного вам места и не пройти остальную часть пути пешком. Можно также немного прогуляться в течение дня.

Еще больших результатов можно достичь, если ходить быстрым шагом. Вот что по этому поводу отметил Карл Касперсен из американского Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте (штат Джорджия): «Если сидячий образ жизни „разбавить“ ходьбой быстрым шагом в течение 30 минут и тренироваться несколько раз в неделю, это поможет значительным образом сократить риск [развития многих заболеваний]». И что самое главное, ходьба полезна в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Более того, она не требует специальной подготовки или особых атлетических навыков; все, что вам понадобится,— это пара удобной обуви.

Ходите на здоровье!

Наденьте удобную, просторную одежду. Для тепла подденьте вещи, которые потом легко можно будет снять. Обувь должна быть легкой и эластичной, с небольшим утолщением под пяткой и достаточно свободной в носке. Она должна быть немного больше вашей повседневной обуви. Если вы собрались ходить больше получаса и по дороге вам негде будет взять питьевой воды, было бы неплохо захватить бутылочку воды с собой. Начните ходьбу с невысокого темпа и минут пять пройдитесь неторопливым шагом, чтобы разогреться. Старайтесь держать спину прямо, а ноги и руки полусогнутыми, пальцы сложите пригоршнями, но сильно не сжимайте.

Разогревшись, переходите на обычный, быстрый шаг: ставьте ногу на пятку, постепенно перенося центр тяжести на носок. Для этого нужна эластичная обувь. Боитесь, что вам не запомнить всех этих рекомендаций? Не беспокойтесь, большинство людей от природы ходят правильно. Во время ходьбы необходимо придерживаться такого темпа, чтобы вести разговор не запыхаясь. Если вы занялись ходьбой недавно, время прогулки, длину дистанции и скорость ходьбы следует увеличивать постепенно. Перед тем как закончить занятия, необходимо сбавить темп и перейти на медленный шаг.

Учащенное сердцебиение и дыхание, а также небольшой пот — нормальная реакция организма на физическую нагрузку. В первые несколько дней после начала занятий у вас могут болеть мышцы. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что переусердствовали, сбавьте темп или сделайте небольшой перерыв. Но если во время ходьбы вам стало трудно дышать, вы почувствовали боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или стали задыхаться, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу.

Ходьба имеет явные преимущества перед бегом и аэробикой, ведь нагрузка на организм при ходьбе гораздо меньше. Следовательно, риск повреждения суставов и растяжения мышц тоже минимальный. Все инструктора по фитнесу в один голос рекомендуют занятия ходьбой. Поэтому ходите на здоровье!


К сведению тех, кто стремится избавиться от лишних калорий: увеличив скорость ходьбы с 12 минут на километр до 9 минут на километр, вы сможете за минуту сжигать на 30 процентов больше калорий. А увеличив скорость с 9 минут на километр до 7 минут на километр, вы сможете за минуту сжигать на 50 процентов больше калорий. Опытные любители ходьбы обычно ходят со скоростью 7—9 минут на километр.

Перед тем как начать новую для вас программу упражнений, желательно проконсультироваться с врачом, особенно в том случае, если вы страдаете сердечными заболеваниями, гипертонией или имеете какие-либо другие болезни.

НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

● Во время занятий ходьбой спину и голову держите прямо (подбородок параллельно земле) и смотрите на 6 метров вперед.

● Придерживайтесь среднего темпа. Не стоит идти настолько быстро, чтобы запыхаться при разговоре.

● Не удлиняйте и не растягивайте шаг. Чтобы увеличить скорость, делайте более быстрые короткие шаги.

● При ходьбе размахивайте руками взад и вперед, держа при этом локти близко к телу. Не размахивайте руками из стороны в сторону.

● Не опускайтесь сразу на всю ступню. При каждом шаге перекатывайтесь с пятки на носок, отталкиваясь носками.

● Не заставляйте себя ходить с грузом. Вы можете сбиться с привычного шага и растянуть связки или сухожилия.

 

 Ссылки:

  Смотрите siuvel.ru батик купить.

  Наладка компьютерных систем компьютерная помощь ремонт компьютеров в перово рядом с лефортово.

  Все интересующие вас вопросы касательно приобретения композиции massima 700 вы можете задать нашим.

  ищем дилеров

  Ielts репетитор по материалам сайта.

 Смотрите www.indigo-opt.ru ванны appollo.

 
журналы Свидетелей Иеговы
читать журнал Пробудитесь
 
статьи из Пробудитесь
 

 Все материалы в данном разделе взяты из журнала "Пробудитесь", издаваемого "Обществом Сторожевой Башни Библий и трактатов". Сайт организации: www.watchtower.org